Smaltire i chili in eccesso delle feste e tornare in forma allenandosi tra le pareti domestiche: è la scelta di 2 italiani su 5 che all'iscrizione in palestra preferiscono l'allenamento casalingo. Grazie agli attrezzi sempre più tecnologici e connessi al web, si è affermata la tendenza della Gymnhouse, termine derivato da gymnasium (palestra) e house (casa), che trasforma il salotto in una vera e propria palestra con più di un vantaggio: si risparmia, non si è costretti a portarsi dietro pesanti borsoni e a condividere spazi con persone estranee. Ecco alcune delle discipline che si possono praticare in casa e quante calorie permettono di bruciare
di Irma D'Aria
Step tonic
L'allenamento su una pedana di altezza regolabile da cui salire e scendere a ritmo di musica consente di svolgere un buon lavoro cardiocircolatorio impegnando i muscoli di gambe, glutei e anche braccia. In un'ora si bruciano fino a 500 calorie
Spiderap
E' una cintura con elastici che permette di esercitare tutti i gruppi muscolari. Si stringe la fascia attorno alla vita e si fissano gli elastici a piedi, gomiti e mani in modo da allenare tutto il corpo. Eseguendo un'attività aerobica con lo Spiderap si ha un effetto brucia-grassi. Il consumo di calorie varia a seconda del tipo di esercizi che si svolgono indossando la cintura. (Foto dal sito
www.spiderap.com)
Salto alla corda
E' l'attrezzo più economico che ci sia e anche quello più facilmente trasportabile ovunque si vada. Secondo l'American Heart Association, questa attività è un ottimo esercizio per il cuore. E naturalmente favorisce il dimagrimento visto che può far bruciare fino a 700 calorie all'ora
Tapis roulant
Quando fuori piove e fa freddo, è più comodo correre in casa magari ascoltando musica o guardando la televisione. L'allenamento sul tapis roulant sviluppa il fiato e la resistenza, favorisce la circolazione e attiva la sudorazione. Con una corsa di 30 minuti si bruciano circa 234 calorie
Spinbike
E' preferibile alla classica cyclette perché simula la pedalata con vari livelli di difficoltà ed è sicuramente più efficace per tonificare e perdere peso. Si trovano anche modelli da connettere al computer. Gli esperti consigliano di alternare momenti di recupero e momenti sprint. Pedalando con un'intensità moderata si possono bruciare fino a 490 calorie all'ora
Kettlebell
E' un attrezzo che arriva dai paesi orientali ed è ottimo per dimagrire senza perdere massa magra. Uno studio effettuato dall'American Council of Exercise ha dimostrato che in un solo minuto di attività con il Kettlebell si bruciano circa 20.2 calorie.
Fatburning Pilates
Esercizi di Pilates, ma in chiave snellente con un programma che impegna in modo costante la muscolatura e il sistema cardio-respiratorio "obbligando" l'organismo a consumare i grassi di deposito. In un'ora si possono bruciare 245 calorie. Gli esercizi si possono scaricare anche on line.
Rebounding
Saltare come bambini e bruciare calorie. Si può fare sul Rebounder, un tappeto circolare elastico che permette appunto di saltare e rimbalzare, evitando i microtraumi dell'impatto con il suolo. Consente un allenamento cardiovascolare e migliora la circolazione sanguigna e linfatica. Fa bruciare il 68% in più di calorie rispetto al jogging. Alcuni studi hanno dimostrato che 30 minuti di rebounding equivalgono a 5 km di corsa.
Fitball
Bruciare il grasso e migliorare la postura allenandosi su una palla gigante che allena la resistenza e l'apparato cardio-vascolare, rafforza la muscolatura di sostegno e rilassa il corpo. Con un'ora di Fitball si bruciano circa 634 calorie
Kylates
Non ha nulla a che vedere con il Pilates, ma è un allenamento che tonifica glutei, gambe e addominali con esercizi molto semplici, che vanno eseguiti lentamente e senza pause. Così si impara a controllare tutti i movimenti del corpo e la contrazione costante del muscolo permette di rassodarlo e di bruciare molte calorie (circa 250 all'ora).
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